I vám se zdá, že máte potíže se spánkem? Toto je 7 nejčastějších zlozvyků, které zhoršují kvalitu spánku.
Spousta lidí si v současnosti stěžuje, že mají problémy se spánkem. Někteří neumí usnout, jiní se často budí a přehazují v posteli. Častým problémem bývá stres, který naruší pohodové psychické naladění.
Jenže kromě toho zhoršuje situaci i pár našich zlozvyků.
- Příliš velké teplo v místnosti
Mnozí rádi spí v teple, tak si zejména během zimy dobře zatopí, aby se zahřáli. Jenže právě kvůli tomu je jim v noci velmi horko, mají neklidný spánek a budí se. Ideální teplota v ložnici by měla být 18 až 21 stupňů. Tělo si tak lépe odpočine a vy se nebudete budit s pocitem únavy. Raději použijte deku, než kdybyste měli přetápět samotnou místnost. - Nemáte pravidelnost
Správný spánek potřebuje určitý stereotyp. S hodinovou tolerancí byste měli chodit spát ve stejném období dne, protože díky tomu se vám podaří dobře nastavit tělo.
Když potom bude mít přijít váš čas, tak se už mozek připraví a budete se cítit unavenější. Zbavíte se tak potíží s usínáním a nebudete se jen bezcílně přehazovat v posteli. Také se snažte udržovat pravidelnost v počtu hodin, které spíte.
- Cvičíte až pozdě večer
Některé z nás nemají prostor ke cvičení během dne, proto to nechávají na večer. Po návratu z práce ještě vyřeší věci kolem domácnosti a poté se pustí do pravidelného tréninku.
Často je už minimálně sedm až osm hodin a pokud docvičíte, tak budete mít do spánku už jen minimální čas. Tělo však zůstává nabuzené a kvůli hormonům štěstí nebude chtít relaxovat. Najednou budete plné energie. Cvičit byste proto měli ideální ráno nebo nejpozději ve čtyři. Pokud se vám to nepodaří, večer už praktikujte jen klidnou jógu.
- Pokoj má více účelů
Ložnice by měla být určena pouze k relaxaci. Proto byste měli odtud odstranit všechny rušivé podněty. Nikdy z postele nedívejte televizi, nemějte tam nějaký pracovní koutek nebo věci spojené s vašimi zálibami.
I kdybyste měli malý byt, toto dokážete vyřešit zástěnou, která vám dopřeje více soukromí. Díky tomu budete po překročení prahu tohoto pokoje klidnější a už se automaticky připravíte ke spánku.
- Dlouho si povídáte s partnerem
V posteli si většinou konečně najdeme čas i na to, že si bez vyrušování promluvíme s partnerem. Jenže pokud začnete probírat nějaké náročnější témata, tak se neuklidníte. Namísto usínání vám budou běhat myšlenky na různé směry a najednou zjistíte, že se v posteli dvě hodiny pouze přehazujete.
Vyřešte si vše podstatně dříve a před spaním si v posteli pošeptejte jen nějaké příjemnosti. Dejte si závazek, že nikdy nepůjdete usínat s nedořešenými obtížemi, aby vás to nerozrušovalo.
- Během víkendu se snažíte dohnat všechny resty
Obvykle máme méně spánku během pracovních dnů. V zaměstnání býváme déle a když se vrátíme domů, čeká nás mnoho povinností. Proto obětujeme i dobrý spánek, jen abychom stihli vyřešit všechny úkoly. Spoléháme se na to, že se vyspíme o víkendu a všechno to doženeme. Jenže tělo nedokáže fungovat na takový dluh, proto se vám odplatí obtížemi se spánkem. - Večer pijete čaj
Chcete-li si dát večer nějaký čaj, měl by být jedině na uklidnění nebo dobrý spánek. Spousta těchto nápojů obsahuje jako základ zelenou či černou odrůdu. Ty ovšem zároveň mají i nejvíce kofeinu. Proto pak neumíte usnout a nepomáhá vám ani to, že byste už odpoledne vynechali vaši poslední kávu.
Zajímáte se o novou kariéru? Nabídka zaměstnání Prodavač nábytku čeká právě na vás!
