Mít nádhernou figuru a hladkou pokožku, jaká je většinou devizou dvacetiletých, můžete mít i v pozdějším věku. Jen tedy musíte dbát na vhodný jídelníček a fitness rutinu, která vám pomůže držet se ve formě. Odhalte spolu s námi, co je opravdu účinné.
S přibývajícím věkem hraje mnohem větší roli pravidelnost v pojídání než kdykoli předtím
Přestože už dávno nemáte sladkých dvacet, nikde není psáno, že nemůžete mít takovou figuru. Chce to jen změnu jídelníčku, návyků, pravidelnost a cviky, které fungují. Podívejte se, na co zacílit a jak se k postavě, kterou jste měli kdysi opět přepracovat. Možná je to jednodušší, než jste předpokládali.
Základem jakéhokoli úspěchu, v rámci změny figury je strava. To víme všechny. S přibývajícím věkem však hraje mnohem větší roli pravidelnost v pojídání než kdykoli předtím. Je to důležité i proto, abyste předchozí jídlo stihli strávit a naučili své tělo, že není třeba přijatou stravu ukládat. Snažte se v jídelníčku ve větší procentuální míře, zastoupit syrovou zeleninu a ovoce zdravé tuky, bílkoviny a obiloviny.
Hlavní jídlo dne konzumujte nejpozději do 14.00 hodin, jezte pomalu a vyhýbejte se při stolování rušivým elementem. Přestože je to v dnešní době náročné, měli byste si najít alespoň 25 minut na to, abyste se najedli v klidu. I to má také značný vliv na fungování našeho metabolismu.
Co se týče pitného režimu, o tom, že čistá voda je nejlepší není pochyb. Ale podstatná je i její teplota. Během celého dne proto popíjejte vlažnou vodu, chladným nápojům se snažte úplně vyhnout.
Příklad třídenního jídelníčku:
- den
Snídaně: francouzský toast
Oběd: rukolovo – rajčatový salát, s kouskem pečiva
Večeře: těstoviny s lososem a špenátem
- den
Snídaně: plátek celozrnného chleba, máslo a polovina tuňáka
Oběd: celozrnná rýže a losos
Večeře: zeleninový vývar
- den
Snídaně: lžička rybího oleje a banánové smoothie
Oběd: avokádový salát se cherry rajčátky a hoblinkami parmazánu
Večeře: pikanta mrkvově – zázvorová polévka
Fitness rutina, kterou byste si měli osvojit
skákání na švihadle nebo běh
Zde si vyberte, co je vám blíž a při čem déle vydržíte. Výhodou švihadla je, že za kratší dobu, spálíte více kalorií. Jinak u obou zapojujete celé tělo a formujete figuru.
cvičení na bosu
Cvičení s vlastní váhou na bosu je snad tím nejideálnějším, co pro své tělo můžete udělat. Stačí vám tři minuty denně. Zapojujete totiž všechny svaly, posilujete pánevní dno, zpevňujete spodní břicho a zároveň tvarujete také hýždě.
výpady se zátěží
Výpady jsou při formování nohou, nenahraditelným cvikem. Vezměte si alespoň 3 kilovou zátěž a provádějte střídavě výpady nejprve 15krát na jednu a poté na 15krát na druhou nohu. 3 série během tréninku jsou to, co zvládnete a uvidíte při tom i výsledky.
5 tipů pro sexy křivky, které fungují:
každé ráno začněte šálkem zeleného čaje
cvičte nalačno
denně vypijte alespoň tři litry čisté vody
jezte menší porce
zapomeňte na cukr, alkohol a mléčné výrobky
Tip redakce: Chcete si udržet štíhlou linii? Vyzkoušejte k večeři recepty na lahodné saláty.
