Žen, veganek neustále přibývá. Pokud jste se tímto způsobem stravovali až do současnosti, pokračujte. V opačném případě ale rozhodně nezačínejte v době těhotenství.
Představovalo by to pro tělo až příliš velkou změnu, která není na místě. Je také dobré poslouchat své tělo, co vám říká a jak se ke změnám staví. Máte-li pochybnosti, požádejte svého obvodního lékaře a zajděte na odběry krve. Díky tomu včas zjistíte, jestli jsou vaše stravovací návyky v pořádku, nebo vám či vašemu miminku hrozí případné riziko.
Čtěte také: Nakopnou metabolismus, dodají vitamíny. Pět potravin, které je potřeba přidat si do jídelníčku během hubnutí
A na jaké složky stravy si během těhotenství dát pozor?
Železo
Většina těhotných žen trpí v těhotenství nedostatkem železa. To se projevuje zvýšenou únavou, dušností, bolestmi hlavy, ale také stresem. Zkuste zařadit do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem železa, například červenou čočku, brokolici, špenát, avokádo, červenou řepu nebo konopná semínka. Obecně se snažte zařazovat spoustu semínek a ořechů, nejlépe několikrát denně. Únava je nejčastější těhotenskou obtíží v prvním trimestru. Nezapomínejte tyto potraviny konzumovat spolu s vitamínem C, jinak se železo z rostlinných zdrojů nedokáže správně vstřebat.
Jód
Na dostatečný příjem jódu se zaměřte hlavně na začátku těhotenství. Deficit může způsobit dokonce potrat. Tělo prostě nebude schopno vyživovat plod. Nahraďte kuchyňskou sůl tou mořskou, v létě si dopřejte třešně a oběd si posypte sušenou řasou nori, která je na jód bohatá.
Omega-3 mastné kyseliny
Mimořádně důležitý je, nejen v prvním trimestru, pravidelný přísun omega-3 mastných kyselin. Jsou důležité pro správný vývoj mozku a očí. Najdete je například v chia semínkách, lněných semínkách, ve vlašských ořechách, řepkovém oleji a klíčcích.
Kyselina listová
Kyselina listová B9 spolu s vitamínem B12, na který nezapomínejte nikdy, nejen během těhotenství, se podílejí na správném vývoji nervové soustavy vašeho miminka. Kromě toho jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek, reparaci buněk a tkání.
Deficit zejména kyseliny listové může vést k některým vývojovým vadám a v pozdějším stadiu těhotenství k předčasnému porodu. Pokud miminko plánujete, začněte s užíváním kyseliny listové několik měsíců předem. Vaše tělo si tak vytvoří zásoby a nebude mít problém s deficitem, i když budete trpět těhotenskou nevolností. Přirozeně se kyselina listová vyskytuje zejména v listové zelenině, například ve kozlíku nebo ve špenátu, ale také v celozrnných potravinách a luštěninách.
Vápník
Možná jste si někdy všimli, že mnoho těhotných žen trpí problémy s lámáním nehtů, vlasů a kazivostí dosud zdravých zubů. Za to může nedostatek vápníku. Miminko ho potřebuje poměrně hodně, přece jen roste jako z vody a každý den ujde pořádný kus cesty. Je pochopitelné, že si jej bere z vašeho těla a pokud nepočítáte s vysokou spotřebou vápníku, budete jej mít brzy nedostatek. Zařaďte do svého jídelníčku mák, sezam, brokolici, kysané zelí, tahini, kokos, melasu a různá semínka. Pro lepší vstřebávání jej konzumujte spolu s vitamínem D a K a nevynechávejte ani pohyb.
TIP
Pokud pociťujete zvýšenou únavu a další negativní projevy těhotenství, nebojte se sáhnout po vitamínech. Nezapomínejte, že i vitamíny lze předávkovat. Vyvarujte se jim proto v případě, kdy jste si jistá, že je váš jídelníček v pořádku. To pochopitelně neplatí o vitamínu B12. Pozor si ale dejte na vitamín A.
Jak vyhlédnout nad těhotenskou nevolností?
Probouzíte-li se žaludkem jako na vodě a celý den se těšíte, až zase večer si lehnete na spánek, patříte mezi skupinu žen, pro které je první trimestr spojován s celodenní těhotenskou nevolností. Doporučuji si k posteli večer připravit sklenici vody a třeba hrst oříšků, který ráno snídejte ještě předtím, než vstanete. Uvidíte, že den bude hned mnohem příjemnější. Snažte se vyvarovat příliš těžkým jídlům a raději dejte přednost něčemu lehce stravitelnému. Například zeleninovému salátu s kapkou lněného oleje. Pokud vám dělají problém potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, které jsou zmiňovány výše, zkuste do každého pokrmu přidat konopný protein. Nemá prakticky žádnou chuť, ale doplní potřebnou dávku omega-3 mastných kyselin. Vodu si dochucujte zázvorem. Právě ten je totiž součástí všech doplňků, které lékaři předepisují na těhotenskou nevolnost. Pokud jeho chuť nesnesete, osvěžte se kostkou ledu.
